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Calcular percentual de gordura
Com uma fita métrica no lugar do escâner. Quatro medidas, a fórmula de circunferências da Marinha dos EUA, e você tem o seu percentual de gordura junto com a massa gorda e a magra por trás dele. Nada sai do seu navegador.
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Medir direito
A fórmula vale o que vale a fita, e é aí que mora quase todo o erro. Um centímetro na cintura move o resultado em cerca de um ponto percentual, então compensa mais medir igual toda vez do que medir perfeito uma vez.
- Pescoço. Logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Sem contrair.
- Cintura. Na altura do umbigo nos homens, no ponto mais estreito nas mulheres. Solte o ar normalmente e não puxe a barriga.
- Quadril. Só para mulheres, no ponto mais largo, com os pés juntos.
- Todas. Justa na pele sem marcar, a fita na horizontal em toda a volta, e sempre no mesmo horário. De manhã, antes de comer, é o mais repetível.
Meça três vezes e fique com a do meio. Duas leituras que diferem mais de meio centímetro significam que a fita se mexeu, não você.
Para que serve o percentual
O número importa menos do que a direção dele. A balança não distingue perder três quilos de gordura de perder três quilos de gordura e músculo, e são resultados bem diferentes da mesma dieta. O percentual de gordura distingue, de forma aproximada, e aproximado já basta.
O que decide qual dos dois acontece é a proteína, não o tamanho do déficit. Com proteína suficiente e trabalho de força suficiente, quase tudo o que sai é gordura. Sem os dois, uma parte real é músculo que levou anos.
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atleta | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Em forma | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Média | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Acima da média | 25% ou mais | 32% ou mais |
Acerte a proteína primeiro. A calculadora de calorias dá a meta diária, e a proteína dentro dela é a alavanca que decide o que você perde.